初日‼
初心者の方々、ロードバイクデビューおめでとうございます。私ロードバイク4年目に入りまして、気が付いた点、感じたところを、お伝えしていきたいと思います。
まずは、乗り始めたはいいが、どうすれば速くなるの？どうすればみんなと同じに走れるの？と感じるでしょう。
購入時にショップでフィティングは受けているとは思いますので、日ごろの過ごし方です。
鍛えるべき筋肉は、腹筋、背筋、ケツ筋です。この3筋で体を支えなければなりません。
自転車との接点は、ハンドル・サドル・ペダルです。ハンドルにはあまり体重を掛けないでください、肘が軽く曲がる程度がいいです。体重を掛けすぎると、手・腕・肘に痛みが来ます。それに、とっさの危険に反応できなくなります。
サドルですが、始めはお尻が痛くなります。一月もすればなれるでしょう。工夫としては、ドカッと座らないようにして、時々、立ちこぎをする。体重はなるべくペダルに載せるようにします。お尻が痛くなったら、重いギアにして、お尻を浮かします。
そして肝心なペダルです。ペダルはなるべく踏まないことです。（え～！）踏むと太ももの前がすぐに疲れます。特に平坦では、踏まずに回すような感覚です。
この時に3筋の活用です。足を回すときは、ケツ筋で足を持ち上げます。（イメージです）でも踏まないで！
陸上部とかサッカー部でやったもも上げですね。ケツ筋で持ち上げて回す。この繰り返しです。そこで大事なのは、回転を続けるためには、体を固定しなければなりません、そこで、腹筋と背筋です。腹筋と背筋を鍛えることにより、体を固定しやすくなります。
ここでもう一つ大事なのが、体幹です。体幹がしっかりしてないと、力がペダルに伝わらずに、無駄になってしまいます。
体幹は、内側の腹筋とも言いますが、鍛え方としては、お腹をへこませることです。提案としては、散歩や普段歩くときに、姿勢を正し、胸を張って、お腹をへこませる。です。
やはり、散歩といえど、運動不足の体には、毎日続けると結構効果ありです。
腹筋を鍛えるのに、私は、アブクラッシャーという機材を購入しました。なかなかいいですよ。
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自転車は意外とマインドのコントロールが必要です。ダメと思うと失速します。山を上るのなら、頂上へ上り切った時の爽快感を想像して、楽しく上ることです。
私は、上りは苦手です。でも上ってます。不思議なものです。道には必ず、上り下りはありますので、避けられないものだと思います。
まずは、少しずつ体を作っていきましょう。どんどん距離を伸ばして、追いつけ追い越せです。
検討を祈ります。
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